Комплекс гимнастики пробуждения после дневного сна в старшей группе

Гимнастика народного лекаря Ольги Орловой

Известная целительница Ольга Львовна Калпашвини (Орлова), практикующая гормональную гимнастику по утрам многие годы, предлагает свою версию упражнений. В комплексе Ольги Орловой на два упражнения больше и немного видоизменены движения, однако базовая основа тибетской зарядки осталась в первоначальном виде. Каждый этап комплекса выполняется по 30 раз.

Утренняя зарядка Ольги Орловой:

• Прижимаем ладони друг к другу над грудной клеткой и делаем растирающие движения.
• Накрываем ладонями глаза и ритмично надавливаем.
• Проделываем такие же ритмичные надавливания на ушные раковины.
• Подтягиваем овал лица. Сжатыми в кулак ладонями разглаживаем лицо от подбородка к вискам.
• Кладем правую ладонь на лоб и накрываем левой. Массируем лоб ладонями от одного уха к другому.
• Продольный массаж головы. Ладони лежат друг на друге, как в п.5. Проводим от лба к затылку 30 раз, в конце задерживаем ладони на 10-15 секунд над теменем.
• Поперечный массаж головы. Теперь проделываем такие же движения, как в п.6, только от уха к уху через область темени.
• Массируем щитовидную железу. Ладони накладываем друг на друга и проводим от горла к пупку положенное число раз, потом оставляем руки на шее в области щитовидной железы на 10-15 секунд.
• Массаж живота. По часовой стрелке массируем живот соединенными ладонями.
• Массаж конечностей. Сначала поднимаем руки вверх над собой, вращаем запястьями, затем встряхиваем руками. То же самое проделываем с ногами.
• Массаж стоп ладонями. Массируем и растираем стопы, если есть болезненные точки, останавливаемся на них подольше.
• Массаж ног. Разглаживаем и растираем ноги ладонями от ступней до тазобедренных суставов.

Гимнастика Ольги Орловой выполняется по тем же правилам, что и стандартный вариант тибетской разминки — каждое утро, не поднимаясь с кровати. После зарядки желательно выпить жидкость.

Чем полезна тибетская гимнастика в постели

Вы массируете биологически активные точки. Они стимулируют восстановление гормонального фона.

Главное преимущество занятий – тело начинает омолаживаться. Все благодаря тому, что органы и системы будут находиться в нормальном состоянии.

Уже через несколько месяцев ежедневных упражнений можно добиться следующих результатов:

Уменьшение объема талии и бедер. При правильном выполнении запускаются метаболические процессы, жиры активно сжигаются, а лишние килограммы уходят.

Как ее выполнять

Чтобы достичь оздоровления и омоложения организма, нужно соблюдать правила. Основное – это выполнение гимнастики до 6 утра.

В это время организм особенно восприимчив к благоприятным энергетическим потокам. Приступить к занятиям можно, не покидая постели, если поверхность достаточно твердая. Как вариант – расположиться на полу с валиком под головой.

Другое правило – ежедневное выполнение зарядки, если нет медицинских противопоказаний. В период занятий придется отказаться от всех вредных привычек.

Очень важно сохранять позитивный настрой, а также следить за дыханием – одно должно быть ритмичным и глубоким.

Все упражнения выполняются в строгой последовательности. Их количество варьируется от 7 до 17 различных движений. Среди основных можно отметить следующие:

1. Начинайте массировать одной ладонью другую, как только проснетесь.
2. Растертыми ладонями нужно слегка надавливать на глазные яблоки. Сделайте 30 повторов.
3. Закройте ладонями уши и осторожно надавливайте на них. Сделайте 30 повторов.
4. Закройте лоб ладонями, положив их одна на другую. Делайте мягкие растирания кожи.
5. Массируйте темя, продвигаясь от него к затылку.
6. Закройте правой рукой щитовидную железу, а на нее положите левую. Руками совершайте круговые движения. Повторите 30 раз.
7. Положите ладони на живот, одну сверху, а другую – снизу. Делайте круговые движения руками в разных направлениях.
8. Лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Вращайте ладонями и стопами.
9. Разотрите стопы, чтобы активировать точки, регулирующие работу большинства систем организма.

Возможные противопоказания

Противопоказаний у такой гимнастики практически нет. Так утверждает сам ее автор. Но все же, не стоит заниматься, если:

• у вас высокая температура;
• сильная слабость;
• очень повышено или понижено давление;
• есть острые воспалительные процессы;
• имеется опухоль онкологического плана;
• вы восстанавливаетесь после инсультов, травм, инфарктов, после операций, родов, кесарева сечения.

В любом случае, крайне желательно проконсультироваться с врачом, если у вас имеются хоть малейшие сомнения касательно вашего здоровья.

Комплекс упражнений для здоровья

Упражнения Тибетского комплекса выполняют в постели. Лучшее время – утром, после пробуждения. Гимнастика отнимает около получаса времени, помогает организму проснуться, настраивает его на работу и наполняет энергией.

При систематическом выполнении комплекса повышается иммунитет, проходят хронические заболевания, возвращается подвижность суставов без боли, понижается артериальное давление.

Подробно изучить выполнение упражнений можно на представленном видео. Перед каждым упражнением, описание которых приведено ниже, стоит время, соответствующее видеоролику.

Кликнув в нужном месте, можно посмотреть, как правильно делать Тибетскую гимнастику. Первые упражнения выполняются лежа, дыхание ровное, размеренное.

2:35 Упражнение 1: массаж ушей

Положить ладони на уши так, чтобы большой палец оказался за ухом, указательный на ушной раковине, а остальные пальцы – на висках. Легкими движениями пальцев массировать зоны, на которых они находятся, двигая пальцы вверх-вниз 42 раза.

Упражнение регулирует артериальное давление, улучшает кровообращение лица и головы, препятствует развитию склероза, инсульта, устраняет зубную боль, укрепляет десны.