Терренкур — маршрут оздоровления. Из опыта работы. Инновационные формы оздоровления детей дошкольного возраста


Терренкур – маршруты

Тропы могут иметь разное покрытие. Чаще это гравий, брусчатка, трава или грунт. К тому же по всей протяженности расположены скамейки для отдыха.


Тропа терренкур может разниться сложностью:

  • низкая – ее длина не больше 500 м;
  • средняя – продолжительность составляет 1 км;
  • высокая – длится 2 и более км.

Терренкур – показания

Пешие прогулки очень полезны. Их высокая эффективность доказана уже ни одним поколением тех, кто ощутил ее на себе. По этой причине все больше людей задумываются, терренкур – что это такое. Однако есть определенная группа лиц, для которых эти упражнения очень важны. Тропа здоровья имеет такие показания:

  • астма;
  • недавно перенесенный инсульт, инфаркт или другая патология сердечно-сосудистой системы;
  • нарушение обмена веществ;
  • ожирение;
  • гипо- или гипертония;
  • воспаление легких;
  • травмы опорно-двигательной системы;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • беременность;
  • лактация;
  • остеохондроз;
  • сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  • наличие вредных привычек, например, курение;
  • сильные стрессы.

Терренкур – что нужно делать?

Во время пешей прогулки умеренная активность гармонично чередуется с отдыхом. Терренкур – тропа здоровья – проводится с учетом следующих правил:

  1. Регулярность – заниматься нужно ежедневно. К тому же нельзя останавливаться на достигнутом. Другими словами, постепенно (под контролем врача) нужно наращивать темп и длительность прогулок.
  2. Если процедура прописана пациентам, проходящим реабилитацию, следует обязательно считать пульс.
  3. Во время терренкура желательно не разговаривать, иначе собьется дыхание.
  4. Нельзя совершать восхождение на полный желудок. После приема пищи должен пройти хотя бы час.
  5. Если назначены пациенту другие манипуляции (например, массаж, грязелечение), рекомендуют сделать интервал минимум 1,5 часа.
  6. Тем, кто подвержен повышенной чувствительности к изменению погодных условий, желательно корректировать время занятий (подбирать те часы, когда хорошее самочувствие).
  7. Важно научиться правильно дышать. Специалисты рекомендуют делать короткие вдохи и продолжительные выдохи. Так, если первый длится 2-3 шага, то последний – 4-5 шагов.
  8. Одеваться нужно по погоде.
  9. Тем, кто курит, придется отказаться от этой вредной привычки на время прогулки.

Доверить разработку маршрута, интенсивность нагрузки и ее продолжительность лучше доктору. Специалист опытный: он знает, терренкур – что вообще это такое и на какие результаты можно рассчитывать в каждом конкретном случае. Чаще прописывают 1-2 тренировки в день. В летнее время восхождения рекомендуют проводить в утренние и вечерние часы (это помогает избежать солнцепека). В зимнюю пору прогулки планируют на обеденные часы.

Терренкур – экипировка

Ничто не должно стеснять или доставлять дискомфорт во время восхождения. По этой причине прогулки по терренкуру требуют, чтобы правильно была подобрана экипировка. В этом помогут следующие рекомендации:

  1. Обувь
    – без каблуков, на нескользкой подошве. Да и колодка должна быть удобной, чтобы не натирало во время ходьбы.
  2. Одежда
    – желательно, чтобы это был спортивный костюм из дышащей ткани. Что касается верхнего обмундирования, рекомендуется отдать предпочтение тому, что на молнии и с капюшоном. Это позволит быстро снять лишнюю одежду, если потеплеет, или укомплектоваться, когда похолодает.
  3. Заплечник
    – в этот рюкзачок можно поместить бутылку с водой, телефон и фотоаппарат.
  4. Специальные палки
    – служат дополнительной опорой и облегчают процесс перемещения.

Терренкур – дозированная ходьба

Интенсивность нагрузки регулируется индивидуально.

Ходьба терренкур может разниться темпом. Он определяется следующим образом:

  • 60-80 шагов в минуту – медленное перемещение;
  • 80-100 шагов за эту же единицу времени – средний темп;
  • более 100 шагов в минуту – быстрое перемещение.

Терренкур – противопоказания

Хотя данные упражнения очень полезные, не всем они показаны. Например, терренкур для детей не рекомендован для слишком маленьких малышей (до 2 лет). Крохи быстро устанут, да и к тому же увлекательные рассказы воспитателей им будут малоинтересны. Что же касается взрослых, есть и для них ограничения. Лечебная ходьба имеет такие противопоказания:

  • лихорадка;
  • заболевания, протекающие в острой фазе;
  • когда органические поражения находятся в стадии декомпенсации;
  • боли неизвестной этиологии.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]