Терренкур – маршруты
Тропы могут иметь разное покрытие. Чаще это гравий, брусчатка, трава или грунт. К тому же по всей протяженности расположены скамейки для отдыха.
Тропа терренкур может разниться сложностью:
- низкая – ее длина не больше 500 м;
- средняя – продолжительность составляет 1 км;
- высокая – длится 2 и более км.
Терренкур – показания
Пешие прогулки очень полезны. Их высокая эффективность доказана уже ни одним поколением тех, кто ощутил ее на себе. По этой причине все больше людей задумываются, терренкур – что это такое. Однако есть определенная группа лиц, для которых эти упражнения очень важны. Тропа здоровья имеет такие показания:
- астма;
- недавно перенесенный инсульт, инфаркт или другая патология сердечно-сосудистой системы;
- нарушение обмена веществ;
- ожирение;
- гипо- или гипертония;
- воспаление легких;
- травмы опорно-двигательной системы;
- вегето-сосудистая дистония;
- беременность;
- лактация;
- остеохондроз;
- сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
- наличие вредных привычек, например, курение;
- сильные стрессы.
Терренкур – что нужно делать?
Во время пешей прогулки умеренная активность гармонично чередуется с отдыхом. Терренкур – тропа здоровья – проводится с учетом следующих правил:
- Регулярность – заниматься нужно ежедневно. К тому же нельзя останавливаться на достигнутом. Другими словами, постепенно (под контролем врача) нужно наращивать темп и длительность прогулок.
- Если процедура прописана пациентам, проходящим реабилитацию, следует обязательно считать пульс.
- Во время терренкура желательно не разговаривать, иначе собьется дыхание.
- Нельзя совершать восхождение на полный желудок. После приема пищи должен пройти хотя бы час.
- Если назначены пациенту другие манипуляции (например, массаж, грязелечение), рекомендуют сделать интервал минимум 1,5 часа.
- Тем, кто подвержен повышенной чувствительности к изменению погодных условий, желательно корректировать время занятий (подбирать те часы, когда хорошее самочувствие).
- Важно научиться правильно дышать. Специалисты рекомендуют делать короткие вдохи и продолжительные выдохи. Так, если первый длится 2-3 шага, то последний – 4-5 шагов.
- Одеваться нужно по погоде.
- Тем, кто курит, придется отказаться от этой вредной привычки на время прогулки.
Доверить разработку маршрута, интенсивность нагрузки и ее продолжительность лучше доктору. Специалист опытный: он знает, терренкур – что вообще это такое и на какие результаты можно рассчитывать в каждом конкретном случае. Чаще прописывают 1-2 тренировки в день. В летнее время восхождения рекомендуют проводить в утренние и вечерние часы (это помогает избежать солнцепека). В зимнюю пору прогулки планируют на обеденные часы.
Терренкур – экипировка
Ничто не должно стеснять или доставлять дискомфорт во время восхождения. По этой причине прогулки по терренкуру требуют, чтобы правильно была подобрана экипировка. В этом помогут следующие рекомендации:
- Обувь
– без каблуков, на нескользкой подошве. Да и колодка должна быть удобной, чтобы не натирало во время ходьбы. - Одежда
– желательно, чтобы это был спортивный костюм из дышащей ткани. Что касается верхнего обмундирования, рекомендуется отдать предпочтение тому, что на молнии и с капюшоном. Это позволит быстро снять лишнюю одежду, если потеплеет, или укомплектоваться, когда похолодает. - Заплечник
– в этот рюкзачок можно поместить бутылку с водой, телефон и фотоаппарат. - Специальные палки
– служат дополнительной опорой и облегчают процесс перемещения.
Терренкур – дозированная ходьба
Интенсивность нагрузки регулируется индивидуально.
Ходьба терренкур может разниться темпом. Он определяется следующим образом:
- 60-80 шагов в минуту – медленное перемещение;
- 80-100 шагов за эту же единицу времени – средний темп;
- более 100 шагов в минуту – быстрое перемещение.
Терренкур – противопоказания
Хотя данные упражнения очень полезные, не всем они показаны. Например, терренкур для детей не рекомендован для слишком маленьких малышей (до 2 лет). Крохи быстро устанут, да и к тому же увлекательные рассказы воспитателей им будут малоинтересны. Что же касается взрослых, есть и для них ограничения. Лечебная ходьба имеет такие противопоказания:
- лихорадка;
- заболевания, протекающие в острой фазе;
- когда органические поражения находятся в стадии декомпенсации;
- боли неизвестной этиологии.
